锻炼有诀窍

１．加量做运动

在计划刚刚开始时，可以每天散步２０分钟，以后逐渐加量，第２周为２５分钟；第３周增加到３０分钟；第４周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第５周时则散步、慢跑并重。依次类推。

２．说话测试强度

不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

３．多爬见效快

要想很快得到锻炼效果，不妨多爬。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

４．力量训练增效果

力量训练的效果也很明显。生理学家告诉我们在开始力量训练时做５～１０组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复８次。隔天做一次。当你能重复１２次也不觉得累时，就应该增加２～３磅的负重，再从８次做起。 千儿